Trening na siłowni plan

man-1190556_1920Zanim rozpoczniemy trening na siłowni warto jest usiąść i przez chwilę się zastanowić jaki cel chcemy osiągnąć. Od tego zależy jakie i ile ćwiczeń oraz z jaką częstotliwością będziemy wykonywać. W razie jakichkolwiek wątpliwości warto udać się po poradę do trenera personalnego, bowiem dobry plan treningowy ( oczywiście jeżeli jest odpowiednio realizowany) to połowa drogi do osiągnięcia celu. Na pewno pierwszym punktem każdego takiego planu powinna być rozgrzewka, bez niej nie powinniśmy nawet podchodzić do ćwiczeń na siłowni (wystarczy 10 minut by rozgrzać wszystkie partię ciała). Istnieje kilka uniwersalnych ćwiczeń, które będą pasowały do dowolnego rodzaju treningu. Pierwszym z nich są przysiady wykonywane 1-2 razy w tygodniu – na siłowni dla wzmocnienia efektu warto jest wykorzystać do tego sztangę z odpowiednio dobranym do możliwości ciężarem. Pchnięcie horyzontalne to kolejne z uniwersalnych ćwiczeń. Są to między innymi pompki, wyciskanie sztangi lub hantli ( dowolnie na ławce prostej bądź ukośnej).

Może Ci się również spodoba

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *